oliwa z

[...] Z PRZETWORZENIEM NA YOUTUBE SZTANGIELKA 54 KG- TUTAJ CZUŁEM CIĘŻAR http://www.youtube.com/watch?v=4DOumEHsox4 DIETA 26-CZERWIEC 1.Omlet+orzechy 2.Tuńczyk+jajka sadzone+oliwa 3.Kasza+pierś z kury+orzechy 4.Mięso z pieczonego kurczaka 5.Białko+oliwa Dziś więcej białka w diecie . Jak zwykle trzeba dodać jakieś 280kcal z odżywki białkowej , [...]

[...] REKORDZIK PROGRES 2,5KG. Wiem że technika wciąż kuleje i brakuje dynamiki http://www.youtube.com/watch?v=BY48ZwwgwyY DIETA 1-LIPIEC 1.Owsiane+białko 2.Jajka sadzone+tuńczyk+oliwa 3.Ryż+piersi z kury+oliwa 4.Białko 5.Ryż+dorsz 6.Ziemniaki mało+dorsz 7.Twaróg Skończyły mi się orzechy i piersi z kury , jutro uzupełnię zapasy Zmieniony przez - [...]

[...] Stary, Ty to masz wymagania... ;) Makroskłaniki w posiłkach rozłożyłbym następująco (uciąłem jeszcze 250kcal). I żadnego carb cyclingu: b/t/w 1. 38/15/90 (wpc + płatki+ oliwa) 2. 34/35/85 ("placki owsiane" - jajka, płatki, mleko, oliwa) 3. 32/35/ 75 (mięso + węgle + oliwa) 4. 32/10/ 50 (mięso +węgle + oliwa) trening [...]

Witam:) redukcja idzie pełną parą obecna dieta: b/t/w 1. 38/5/90 (wpc + płatki+ oliwa) -10gt 2. 34/30/85 ("placki owsiane" - jajka, płatki, mleko, oliwa) -5gt 3. 32/15/ 75 (mięso + węgle + oliwa)-15gt 4. 32/0/ 50 (mięso +węgle + oliwa) -10gt trening -bezpośrednio po 30g izolatu+ 25g carbonox aeroby 5. 32/0/ 25 (bezpośrednio po aero [...]

[...] Ryż brązowy, karkówka wysmażona i odsączona z tłuszczu i papryka III Posiłek Udka z kurczaka, 150g makaronu durum(zwiększona już porcja względem diety 3500kcal)+ 10ml oliwa. Posypane oregano do smaku i trochę ketchupu Kawa i trening. Znowu nie przebiegł w 100% po mojej myśli, ale wszystko się dopasuje z czasem Prawą rękę mam całą w [...]

[...] jakos udało sie na koniec zrobic 10min orbitreka DIETA: 1.owies,whey 2.ryż brązowy,kura,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.ryz,kurczak,sos 5.makaron,kura,warzywa,oliwa 6.ryż brązowy,twarog,warzywa,oliwa 7.jajka,oliwa być może jeszcze cos wjedzie bo apetyt masakra SUPLE: Iron test rano/przed snem 1/2kaps Gainer po treningu michal z [...]

[...] 3. bezp. po treningu 60g WPC 60g owsiane 100g banan 4. 60-90 min później 200g cyc 100g ryż basmati 5. 200g cyc 100g ryż basmati 6. 200g cyc 100g ryż basmati 7. 200g cyc 20g oliwa 8. 24g WPC 30-40 min później 80g kasza jaglana 10g olej lniany b/t/w 375/103/357 3,5/1,0/3,3 MC Day b/t/w 367/144/269 LC Day b/t/w 366/191/164 Cardio 4-5 x tygodniowo [...]

[...] łosoś wędzony, mozarella, papryczki nadziewane http://dl.dropbox.com/u/18183159/280512/2012-05-28%2019.59.36.jpg 3. kurak, warzywa, 60g oliwy http://dl.dropbox.com/u/18183159/280512/2012-05-28%2021.06.18.jpg 4. 5 jaj, oliwa, przyprawy Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-28 21:17:45 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-28 21:35:38

[...] Doszła paka z SFD, kilka potrzebnych rzeczy :-) /SFD/2016/12/19/071be26fe99943599220866dfdc0bcd3.jpg Dieta 1. 5 jaj + 10g masła zwykłego 2. 180g wątróbki + 15g smalcu + 10g oliwa 3. 180g wątróbki + 15g smalcu + 10g oliwa 4. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy 5. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy 6. 250g twarogu + 100g jogurt grecki + 15g oliwa [...]

[...] 20* swieca z pilka 20* brzuszki odwrotne plank na pilce 30s miska 1.owsiane, jajko, maslo orzechowe, 30g banan, kawa, 10 g whey 2.szpinak, ogorek, pomidor, oliwki czarne, oliwa, piers indyka 3.gulasz wolowy, pomidor, mala lyzeczka oliwy, ryz brazowy 4.kakao ze smietanka, plaster camemberta, marchewka 5.ryz brazowy, pol banana, gulasz wolowy [...]

[...] sumie posilek bialkowy chyba nie? Pon, 23/1 DNT Fitnesy Godzina sztang. Troche ludzi przetarzalam :) Jadlo 1. omlet owsiany z owsa, jajek, wiorkow, olej koko 2. ryz, indyk, oliwa, warzywa 3. ryz, tunczyk (awaryjnie w lodowce braki), oliwa, kukurydza 4. proch po zajeciach bo glodna bylam 5. ziemniaki, indyk, maslo kiszone kapucha 142b/165w/90t [...]

[...] ale wyniki przyzwoite, chociaż zadowolona nie jestem. 2014.06.12 Dieta I: ciasto (mąka gryczana, jabłko, jaja, białko, jogurt, żelatyna) II: kurczak(nogi), warzywa, feta, oliwa III: kurczak(nogi), warzywa, feta, oliwa IV: jaja, mąka ryżowa, białko, truskawki Trening V: jaja, mąka ryżowa, białko, truskawki 130/100/50: b: 131,4 ww: 107,3 tł: [...]

[...] skończyć by sie udarem mogła Jeżeli dalej będzie tak grzać, bd zmuszony do nieco wcześniejszego wstawania. W domu pustki w lodówce, więc dziś zamiast skrzydełek - białko + oliwa. Przez te słońce i tak nie miałem ochoty jeść jakoś. Dzis posilki o godzinach: 12/14/18 Posiłek I: Krem z 7 jajek + jogurt naturalny + czosnek + przyprawy Posiłek II: 2 [...]

[...] W skośnej progres 5kg. Chyba czas odłożyć progres w ciężarach na bok i zwiększyć ilość powtórzeń w rampach. 1. owsiane 50g, Whey Protein Concentrate 40g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. szynka pieczona 150g 4. ryż brązowy 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g trening 5. makaron durum 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g 6. twaróg 130g, migdały 40g [...]

[...] testu, gdyby się okazało że to nie dla mnie dieta. 1. owsiane 50g, 3 jaja, trochę keczupu 2. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, 3. gulasz z szynki 150g, oliwa 30g 4. kasza gryczana 50g, gulasz z szynki 150g siłka 5. makaron durum 50g, gulasz z szynki 150g 6. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, masło orzechowe [...]

Musiałem nie planowanie dłużej w robocie zostać więc długa przerwa od przedtreningowego do treningu ale dałem radę. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. mięso z udka kurczaka duszone 150g 4. kasza gryczana 30g, mięso z udka kurczaka duszone 150g trening 5. ryż biały 30g, mięso z udka kurczaka duszone 150g 6. twaróg 130g, masło [...]

[...] trzeba dokladac 4. Nie jestem pewna czy wszystko dobrze czuje, staram sie cale cialo ladnie napinac Miska: 1. Poledwica wol., piers z indyka, pieczarki, cukinia, awokado, oliwa, salata, kakao na mleku sojowym 2 i 3. Amarantus, piers z indyka, warzywa, oliwa, pestki dyni 4. Budyn jaglany <3 na mleku sojowym i z nerkowcow <3<3<3 maliny, ciut [...]

[...] takie czasy nadeszly) ze dostalam @. 14.07.18 DNT Miska: 1. Pizza z patelni z pieczarkami, oliwkami, pomidor, kielki 2, 3. Makaron, piers z kurczaka, kapusta, pieczarki, oliwa, awokado 4. Grill- 2 kielbaski z keczupem i pol kromki chleba Dosc wczesnie wrocilismy z grilla bo strasznie wialo nad woda i wczesniej sie polozylam bo mi te bole [...]

[...] 3. Dorsz w panierce, ziemniaki opiekane, kapusta kiszona, pomidorki 31.07.18 DNT Miska: 1. Omlet cukiniowy z otrebami, jogurt, owoce 2. Kasza jaglana, krewetki, warzywa, oliwa 3. Smoothie z awokado, kasza jaglana, odzywka, jagody, melon, krewetki 4. Gofry- niewypaly, jagody z jogurtem nat. Nie ma to jak zapomniec natluscic gofrownice a potem [...]

[...] ale nie moge sie cos przemoc. Moze jak sie zimniej na dworze zrobi to bedzie latwiej. 21.08.18 DNT Miska: 1. Salatka z piersia kaczki, grillowanymi warzywami, chleb swoj, oliwa 2, 3. Salatka z piersia kaczki, ziemniakami, dynia, pestkami i oliwa omomom pycha 4. Nalesniki z kremem z awokado, dzemem i owocami 22.08.18 DT Miska: 1. Zupa krem [...]